[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1687 = 118)) = 1299 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 185 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1687 kcal + (TEA)185 kcal = 1872 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1872 kcal + 300 kcal = 2172 kcal 6. Doliczamy [...]
Nie wzystkie mleka sa uht. Uht najczesciej maja bardzo dluga date waznosci. A mleka poddane pasteryzajci( nie zawierajace oznaczenia uht) nie sa uht- maja tez one krotka date waznosci- kilka dni. na rynku najczesciej sa mleka 0,5% 2% 3,2% tluszczu- pasteryzowane albo uht oraz mleka kozie.
[...] CP przed treningiem dawka Doriana, AAKG + 15g BCAA Xtra po treningu dawka CP, BCAA 25g, vitargo 70 g Co do AAKG, to zrobie tak jak podczas ostatniego cyklu: pierwsze 2 tygodnie 4 pixy trzeci i czwarty tydzien 5 pixow piaty i szosty tydzien 6 pixow BCAA biore troszeczke wiecej niz powinienem w sumie wyjdzie przed treningiem 7,5g czyli prawie 1g [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Ok zrobie jak miczel tylko dwa pytania: - tescia mam tylko w ampach, jak zostawie 0,5 w strzykawce na 3 dni nic sie nie stanie? oczywiscie w drugiej strzykawce - cabaser 0,5 tab ew starczy na prl? Mam jeszcze masteron E i masteron P, dodać to, czy lepiej pozniej na trenie a jak wyjde z vlcd? I w ogole pytanie, jak wyjde z vlcd juz, zarzuce trena [...]
[...] nie blokuje HPTA. Po waszej pomocy zdecydowalem sie na Test, ale z powodow finansowych przesunąłem początek na 1 maj, ponieważ chce mieć wtedy idealnie dopięta diete i mniej dni pracujących z czym teraz jest problem. Dlatego wlasnie pytam o tą mete , nie licze na żadne przyrosty w stosowaniu jej w wielkosci 10mg ed ale chciałbym zapytać czy jest [...]
jesli trenujesz kick trzy razy w tygodniu to na silke idz dwa razy i odwrotnie. musisz mieć dwa dni zupełnie wolne- jeden w środku drugi na końcu tygodnia. trening jest zły. każda partię trenuj na każdym treningu lecz tylko w 3-5 serii. to daje dobre efekty w sytuacji jak twoja
Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]
Ok, więc rezygnuję z tego powyżej i ułożyłem swój ACT, proszę ocenić ;) Czytałem wszystko o ACT, przez pierwsze 2 tygodnie powinno się robić tylko 1 obwód, czy mogę zaczynać od razu od 2 obwodów? Codziennie robię po 50 pompek, 50 przysiadów i AW6, czy mogę dalej to robić czy zostawić to sobie na dni, w które nie będę chodził na siłownię? Wtorek, [...]
[...] przykladowo) 1.Jak dobrze rozumiem dieta tluszczowa ma czerpac energie z tluszczy na masie, więc zwiekszajac wegle, troche zmniejsze smalec to organizm moze sie mylic co do 'pobierania energi"? 2. Kolega wyzej wspomnial.. 'nie mozna byc tak dlugo na diecie tluszczowej(rok+)' Tzn? Ja w planach mam ten sposob odzywiania do konca swoich dni =p
[...] 3-5g piro ,30 minut przed treningiem 3-5g mono , po treningu 5 g mono i 10g glutaminy w odstępach 15 minutowych , na noc białko + wtedy kiedy trudno Ci dostarczyć odpowiednią dawke w posilku. W dni beztreningowe rano tak samo , w porze okolotreningowej 5g mono- bez glutaminy , wieczorem białko. ryboza 3g do mono ------------------------------ [...]
HCG daj okresowo co ok 6 tygodni po ampie rozbitej na 5 iniekcji e2d, wtedy nie trzeba będzie na odblok walić 15000iu tylko wystarczy 5. Clom w stałej dawce, czyli te 50mg na noc, może być przez 30 dni. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-01-25 01:10:42
[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] -81 kg (-5) nie jest źle, moglo być lepiej ale trochę zawaliłem sprawę... Plan bez zmian, zwiększona liczba powtórzeń i 4 serie, tak mi się lepiej ćwiczy. Dodatkowo aeroby, dni treningowe 15-20min, nietreningowe - 35min\ Samopoczucie dobre, motywacja jest. Większosć robi sobie postanowienia na nowy rok, ja zaczynam do grudnia. Zobaczymy jak to [...]
Tak startowalem ale nie bylem zadowolony z wyniku poniewaz zajelem 5 miejsce jeden wielki wstyd ale pocieszam sie tym ze kilka dni pozniej wygralem z dwoma kolesiami ktorzy na zawodach w Rawiczu zajeli I i II miejsce
[...] dobry chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty i jakiś kawał mięcha (może być kotlet z obiadu, możesz wrzucić dzień wcześniej kilogram szynki do piekarnika, starczy na kilka dni)i ZNOWU W GOTOWE - W OK. 5 MINUT! co drugi pytający na forum je danio z kajzerką i narzeka, że masa nie rośnie i twierdzi, że je zdrowo :P Zmieniony przez - zepter1986 w [...]
1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
No to tylko 10 dni dłuzej poczkasz do wypłaty to 1,5 tygodnia najwyzej ta wycinke zrobisz 1,5 tygodnia czy nawet w planowanym czasie A sprzet byś miał o wielle lepszy bo sam Storm brany Rano i Po Treningu da takie same efekty co CP i te efekty to i tak od diety, treningu, regeneracji beda uzależnione co innego jest dodać jakiś No-Booster plus [...]
Juz dzisiaj weszla pierwsza dawka GW ;) Jutro dostawa efki w zastrzykach.Planuje na poczatek pierwsze dni 2x12.5 mg i potem 2x25mg ed Zmieniony przez - Jaco1977 w dniu 2021-04-15 16:32:57
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
